Каждый пловец на определенном этапе задумывается об участии в заплыве на длинную дистанцию. Если и вы уже допускаете такую мысль, значит уже имеете за плечами определенный багаж знаний и опыта плавания. И, скорее всего, уже выбрали свой будущий старт и собираете информацию обо всем, что может пригодится вам в достижении поставленной цели. Эти советы помогут не упустить из виду что-либо важное.
1. Оцените свои силы
Изучите информацию о заплыве. Посоветуйтесь с тренером или опытным марафонцем на данном этапе. Очень важно, чтобы ваши ожидания от заплыва совпали с вашими возможностями. Не выбирайте чрезмерно сложный заплыв в качестве первого ультрамарафона. Лучше получить приятный опыт и потом усиливать свои навыки и выбирать более сложные заплывы - по нарастающей.
2. Прочитайте отзывы участников о заплыве
Отзывы конкретных участников помогут вам получить дополнительную информацию, к той официальной информацию о заплыве, которую публикует организатор. Здесь вы найдете живые эмоции, факты и даже советы. Не поленитесь и ознакомьтесь с отзывами. Иногда авторы отзывов даже оставляют свои данные и можно найти их в соц сетях и узнать больше о предстоящем заплыве.
3. Сделайте тренировочный старт
Примите участие в другом заплыве, на меньшую дистанцию, за 3-4 недели до основного заплыва. Например, если вы выбрали ультрамарафон на 25 км, в качестве репетиционного прекрасно подойдет соревнование на открытой воде на 10 км. После такого заплыва вы успеете хорошо восстановиться. А результат можно предоставить в качестве квалификационного заплыва для допуска к ультрамарафону, если того требует организатор конкретного заплыва.
4. Проверьте экипировку
Необходимо подобрать экипировку под конкретные условия вашего будущего заплыва – температура воды, продолжительность заплыва, соленость воды, солнце и т.д. Также надо учесть вашу текущую форму и особенности организма. Правильная экипировка – половина успеха! При этом всю экипировку для заплыва, надо проверить не один раз на тренировках и подводящих тренировочных стартах.
Составьте список необходимой для заплыва экипировки.
5. Тренируйтесь больше на открытой воде
Плавание на открытой воде существенно отличается от тепличных условий бассейна. Здесь вас ждут волны, ветер, солнце в лицо, водоросли, внезапно появляющиеся перед вами и т.п. Именно в таких условиях, максимально приближенных к «боевым» вы научитесь не бояться открытой воды и приобретете очень важные навыки ориентирования на воде.
По возможности, делайте большую часть тренировок на открытой воде. Только, пожалуйста, используйте индивидуальный страховочный буй и не плавайте в одиночку – не пренебрегайте принципами безопасности.
6. Репетируйте питание
Умение правильно употреблять пищу во время заплыва – еще один очень важный тренируемый навык. Вы можете не думать о питании на заплывах продолжительностью до 2-х часов. Вполне достаточно будет плотного завтрака. На ультрамарафон вам может понадобиться от 5 до 24 часов. Разумеется, без еды и питья это сделать невозможно!
Ваше меню во время ультрамарафона будет состоять в основном из углеводов, из огромного количества углеводов. Сложность состоит в том, чтобы приучить организм их усваивать в этих количествах и за короткое время. Посоветуйтесь с вашим тренером или опытным марафонцем, чтобы составить план тренировки питания на воде и подготовить вашу пищеварительную систему к будущему испытанию.
7. Напишите план заплыва
Разбейте весь заплыв на несколько блоков. Лучше это сделать по времени, но можно и по расстоянию. Между этими блоками делайте перерыв подольше, а внутри блоков – поменьше. Эти перерывы используйте для питания, отдыха и общения с вашими сопровождающими. Мысленно представляйте ваш заплыв, состоящим из этих блоков. Каждый раз проплывая блок, хвалите себя и представляйте схематично – сколько вы уже проплыли. Такая схема поможет вам легче преодолеть испытание.
8. Приготовьте аптечку
Если регулярно принимаете какие-то лекарства, обязательно возьмите их с собой на заплыв. Так же вам может понадобится:
- пара таблеток спазмолитика
- болеутоляющее
- средство от диареи
- средство от укачивания
- тейп (если гидрокостюм вам где-либо натирает) или надо будет предотвратить боль в суставах или мышцах
- средство от натирания
- водостойкий солнцезащитный крем
9. Подготовьте необходимые документы
Заранее оформите медицинскую справку для участия в соревнованиях и страховой полис. Как правило, организаторы на своих сайтах или в соц сетях публикуют информацию по требованиям к форме этих документов, а так же список требуемых документов, в который могут входить квалификационный заплыв, расписка об ответственности и другие.
10. Приезжайте заранее
Если намеченный старт в другом городе, приезжайте на 1-2 дня раньше назначенной даты. Это поможет вам акклиматизироваться и восстановиться после дороги. Особенно это актуально, если вы прилетели на самолете. Надо учитывать, что акклиматизация может быть по часовым поясам и по высоте над уровнем моря. В зависимости от размера смещения от ваших привычных условий, акклиматизация может занять длительное время.
Так же можно сделать небольшую тренировку в том водоеме, где будет проходить ваш заплыв. Познакомиться с водой – совсем не лишнее мероприятие.
11. Изучите гид участника и посетите брифинг
Многие организаторы публикуют гид участника (Race Book) за некоторое время до старта или устраивают брифинг. Это делается для того, чтобы донести до участников свежую информацию о заплыве. Здесь вы узнаете о времени и месте старта, погоде, нюансах ориентирования и т.д. Не пропустите этот важнейший пункт!
А, если есть важные вопросы на стадии подготовки - смело их задавайте организаторам. Слишком много полезной информации не бывает!
12. Правильно ешьте и спите накануне
Отбросьте все волнения и переживания. Погуляйте (но не слишком много!), побудьте с близкими. Обязательно ешьте богатую сложными углеводами пищу в течение всего дня, до заплыва. Это позволит вашему организму запасти максимальное количество гликогена. Избегайте непривычной пищи. Если вы в другом городе, лучше приготовьте пищу для этого дня самостоятельно или сходите в кафе с хорошими отзывами.
Постарайтесь выспаться.
13. Соберите экипировку с вечера
У бегунов есть хорошая привычка – складывать накануне вечером перед стартом всю экипировку и делать фото. Делается это для самопроверки, чтобы ничего не забыть. Это очень хорошая привычка, которая пригодится и пловцам. Приготовьте все необходимое для завтрашнего заплыва и сверьтесь со списком, который составили ранее.
14. Приезжайте на место старта заранее
Это сохранит ваши нервы и боевой настрой. Вы сможете без суеты переодеться и настроиться на заплыв. Также будет время поближе познакомиться с сопровождающими вас членами команды организатора. Обсудить с ними детали заплыва и ваши пожелания.
15. Получите удовольствие от заплыва
Pain is temporary, glory is forever (боль временна, слава вечна). Эти знаменитые слова прекрасно подходят как лозунг для ультрамарафонского заплыва.
Вы много работали и тренировались, чтобы этот заплыв состоялся. Вероятно, местами вам будет тяжело, или даже больно. Постарайтесь получить удовольствие от него и запомнить как можно больше деталей заплыва и эмоций от участия в нем, и вы будете счастливы! А потом каждая маленькая деталь будет частью большой легенды про это неимоверное свершение, рассказы о котором будут вызывать мурашки по спине у всех, кто будет слышать вашу повесть!
