У опытных пловцов всегда есть свой чек-лист и они, как правило, участвуют в более сложных заплывах. Поэтому их заплыву всегда предшествует длительный период подготовки и адаптации к условиям заплыва, а также индивидуальный подбор и подготовка экипировки.
1. Гидрокостюм
Выбор гидрокостюма для заплыва зависит от ряда факторов, таких как:
-Температура воды в водоеме;
-Ваш теплообмен и скорость плавания;
-Ваш уровень тренированности и опыт заплывов в открытой воде.
Кроме того, организаторы соревнований часто пишут в правилах о условиях применения гидрокостюма. Обычно правила таковы:
-Температура воды до 18 °C — гидрокостюм обязателен. Используйте цельный гидрокостюм с рукавами, носки и неопреновый шлем. Неопреновые перчатки — по своему усмотрению.
-Температура воды от 18 до 24 °C — гидрокостюм может быть использован. Используйте укороченный (без рукавов) гидрокостюм.
-Температура воды выше 24 °C — гидрокостюмы запрещены. Используйте трисьют, свимсьют или только плавки (купальник).
2. «Файлик» или пакет
Всем известный лайфхак для надевания гидрокостюма. Все гениальное — просто))
3. Перчатки для надевания гидрокостюма
Чтобы при надевании не повредить ногтями гидрокостюм, используйте гладкие тканевые перчатки. Они часто идут в комплекте с гидрокостюмом.
4. Шапочка или шлем
В холодной воде, в дополнение к обычной силиконовой шапочке вам может пригодится неопреновый шлем или балаклава. При пограничной температуре воды выручит проверенный лайфхак — надеть две силиконовых шапочки. Шапочку лучше использовать яркого цвета (желтый, красный), чтобы вы были более заметны на воде.
5. Неопреновые носки
Абсолютно незаменимый аксессуар. Сложно дать конкретные рекомендации по температуре воды, при которой лучше использовать носки, поскольку это очень индивидуально и зависит от ваших ощущений и привычек. Используйте носки, когда вода недостаточно теплая для длительного плавания. Ведь при длительном плавании стопы ног может сводить от усталости, а холодная вода ускорит этот процесс. Кроме того, носки дарят непревзойденный комфорт ногам при входе и выходе из воды.
6. Купальник/плавки
Независимо от того, плывете вы в гидрокостюме или без, плавки или купальник вам нужны. Если вы плывете без гидрокостюма, используйте стартовые плавки или костюм, или хотя бы относительно новые. Ощущение компрессии прибавит вам скорости.
7. Плавательные очки 2 пары
В плавании на открытой воде ваши глаза, как и ваши мышцы, подвергаются повышенной нагрузке. Яркое солнце, отражаясь от поверхности воды, создает блики и заставляет вас щуриться и напрягать мимические мышцы лица. На первый взгляд это мелочь. Однако, при длительном плавании это может стоить вам не малых усилий! Поэтому рекомендуется использовать для плавания в открытой воде очки с поляризационными стеклами. Для солнечной погоды подойдут затемненные стекла. А для пасмурной желтые — такие увеличивают контрастность и улучшают видимость.
Рекомендуется взять с собой на ультрамарафонский заплыв разные очки. Чтобы в случае смены погоды или повреждения очков, у вас была замена.
Если вы носите контактные линзы, проконсультируйтесь со специалистом и рассмотрите вариант использования на заплывах плавательных очков с диоптриями.
8. Зажим для носа
Если есть волны, комфортнее будет дышать только ртом. Также зажим поможет избежать раздражения слизистой носа от воды сомнительного качества или, если слизистая вашего носа склонна к раздражению. Потренируйтесь использовать зажим на тренировках в бассейне.
9. Тейп и ножницы
Возьмите с собой на заплыв рулончик тейпа. Если гидрокостюм натирает вам шею, наклейте перед заплывом на эти места несколько полосок тейпа. Не забудьте закруглить острые углы, чтобы тейп лучше и дольше держался.
10. Средство от натирания
Если использование тейпа не подходит вам, для решения той же задачи можно использовать средство от натирания. Самое простое такое средство — вазелин. При длительных тренировках или на небольших соревнованиях обратите внимание на зоны вашего тела, склонные к натиранию. Обязательно используйте средство от натирания на ультрамарафонском заплыве, ведь малейшее неудобство в начале, может превратиться в кровоточащую рану в конце заплыва. Возьмите средство с собой в лодку сопровождения, чтобы подновлять покрытие время от времени, в процессе заплыва.
11. Спортивные часы
Незаменимый помощник пловца. Помимо очевидных функций — контроль времени, расстояния, темпа и т. д., они помогут вам правильно и вовремя питаться. Настройте на часах уведомления через равные промежутки времени. Они будут напоминать вам о питании. Это очень удобно и жизненно важно на ультрамарафонском заплыве.
12. Буй
Помимо очевидной необходимости его использования в целях безопасности, это еще и очень удобное средство транспортировки вашего питания и питья, если на заплыве нет индивидуального сопровождения. Если ваш буй не оснащен кармашками для размещения продуктов, можно использовать для решения этой задачи серебристый армированный скотч. Им можно закрепить на буе гели, батончики, бутылочку с питьем или жидким питанием. Потренируйтесь использовать буй для транспортировки питания на тренировках.
13. Питье
Много пить во время ультрамарафона — это очень важно. Дело в том, что наш организм, чтобы понизить давление и вывести продукты распада, теряет много жидкости. Гидрокостюм еще больше способствует этому процессу, оказывая компрессионное воздействие. Приготовьте с собой питье, которое вы проверили и испытали на тренировках. Это может быть все, что вам нравится и не оказывает раздражающего или слабительного эффекта.
14. Питание
Это, определенно, самая важная часть вашего списка необходимых вещей! Ведь от качества еды и ее количества зависит успех вашего заплыва. Мы посвятим этой теме отдельную большую статью.
15. Аптечка
Если регулярно принимаете какие-то лекарства, обязательно возьмите их с собой на заплыв. Так же вам может понадобится:
— пара таблеток спазмолитика
— болеутоляющее
— средство от диареи
— средство от укачивания
16. Водостойкий солнцезащитный крем
Независимо от того, в каких широтах проходит ваш заплыв, отраженное от поверхности воды солнечное излучение довольно агрессивно. Не экономьте на этом важнейшем элементе. Используйте специализированный крем, изготовленный для водных видов спорта, например, серфинга. Такой крем будет дольше оставаться на вашей коже и защитит ее. Такие кремы, как правило, производятся с максимальным индексом защиты — «50».
Нанесите крем перед заплывом на открытые и особо уязвимые участки тела. А также возьмите его с собой, чтобы иметь возможность подновить покрытие.
17. Световой маячок
Заплыв, даже если вы не планируете, может затянуться и продолжиться в темное время суток. Чтобы вас было хорошо видно в темноте, используйте световые маячки. Обычно один крепится на резинку очков — на голову в районе затылка, и второй — на плавки со стороны спины.
18. Парка
До и после заплыва вы сможете переодеться в ней, если нет помещения для переодевания, а после она ещё поможет вам быстрее согреться. Особенно это важно для ультрамарафонского плавания, ведь даже в теплой воде вы теряете большое количество энергии на обогрев тела.
19. Полотенце и теплая одежда
Полотенце пригодится вам, чтобы обтереться после заплыва. Продумайте по погоде одежду, которую вы наденете после заплыва. Ведь вы потратите на него много сил и хорошо и комфортно себя чувствовать после переодевания — это бесценно.
20. Сумка для гидрокостюма и мокрых вещей
Практичное дополнение к длинному списку экипировки — непромокаемая сумка, в которой вы все принесете и унесете с собой после заплыва.
Составляйте свой индивидуальный чек-лист на заплыв исходя из наших рекомендаций и вашего опыта и пусть вам соблаговолит только самая лучшая погода!
Всем Swim, друзья! Grand Swim!